為什麼我們這樣生活,那樣工作?

為什麼我們這樣生活,那樣工作?

這本書已經忘記是由那邊的書單來的。強烈建議跟原子習慣跟五秒法則一起搭著看。
在看完上述兩本的時候,雖然有改變了一下生活作習,但發現改變的幅度其實並不大。
有些困擾不曉得是那邊出問題,想以主題式閱讀多看習慣學相關的書籍,看看可不可以找到改善點。

作者將習慣分成三部份
第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來
第二部分深入分析成功企業與組織的習慣
第三部分檢視社會的習慣


習慣之所以浮出,是因人腦不想太操勞,老是在找辦法減少工作負荷。人腦會盡可能將所有例行行為變成習慣,這種「好逸惡勞」的本能是人類進化的一大優勢。習慣成形後,人腦便停止全心全意參與決策過程,要嘛開始打混摸魚,要嘛將注意力轉移到其他任務。所以除非一個人刻意「對抗」某個習慣(或是意識到其他新習慣存在),否則該行為模式會自然而然啟動上路。但問題在於,人腦對於習慣並無好壞之分,換言之,若你有個惡習,這惡習便會潛伏在腦袋裡,隨時等著被提示訊號與獎酬喚醒。

雖然很多習慣研究與調查原子習慣一書也有講到,但是我覺得這本書對我最有用的是強調核心習慣。一個核心習慣會影響一個人其他相關的小習慣,原子習慣也有講到相關觀念,不過可能因為盲點等並沒有注意到。而核心這個概念對我而且才是最重要的一環。

原子習慣上寫到
好習慣是由四個階段所組成的一個循環
1.讓提示顯而易見2.動機強烈3.易達成4.報酬使人滿意
本書則說養成習慣的重點有2
1.找出簡單又醒目的提示訊號。2.清楚界定獎酬內容
以上看起來都很有道理,也很易懂。但最重要的是要怎麼應用在自己生活裡
剛好在本書最後作者有寫出他是怎麼改掉下午三點就去咖啡店買餅乾的習慣。
讓讀者可以依此類推,評估自己的習慣是由什麼所誘發而大腦到底想要的獎勵是什麼?

依我本身為例,之前很習慣在上班前去咖啡店買一杯冰拿鐵,中午吃飯回公司的時候也會順路再買一杯。但我在家的時候已經會喝一杯咖啡後才出門。不管以錢包或是以咖啡因攝取量來說都不算是個好習慣。
後面在分析自己為什麼會想買咖啡,是因為咖啡好喝?還是喜歡跟咖啡店老闆聊天?或是其他?
結果在慢慢分析後發現其實我只是不曉得要喝什麼且喜歡口腔冰冷的剌激,
但如果是自己泡的拿鐵的話因為不會放冰塊就沒有得到冰冷的刺激感。
所以改善方法就是自己泡拿鐵的話就加放冰塊。或是改喝加冰的氣泡水。
至此,買咖啡的習慣就這樣慢慢的改過來了。

而最近這幾年因為工作地點改變,並沒有辦法像以前年輕的時候早起去健身房運動。
但一直很想把以前的運動習慣給找回來。
以前可以沒事就上健身房,甚至早上五點起床在上班前就去運動。
分析當初可以這樣的持續2-3年的原因是當初核心是認為自己是個運動健身咖。
而且與健身教練的感情不錯,若早起運動的話會跟朋友一起吃早餐再去健身房運動。
對我來說我的獎酬就是與教練和朋友的社交,且滿足自己的核心是個運動健身咖。
提醒就是朋友的鬧鐘或是跟朋友早起的約定。

但分析現在的狀況,若早起運動的話並沒有社交作為獎酬,且一起床就要面對令人煩躁的工作。
故上述的習慣的循環已經不成立了。
現在只能以原子習慣所說的,以微小的動作來養成自己的習慣。
因為希望早起可以運動,所以儘可能的在11點前入睡,且在睡前鋪上瑜珈墊提醒自己隔天早上要運動。希望可以先伏地挺身十次,再去進行刷牙洗臉等動作。
原本是想早起就進行ntc所排定的運動目標,但發現要求太高不易達成,便改成10次伏地挺身。

真的覺得主題式閱讀真的是一個很好的方法。因為人都是有盲點的。
靠著大量閱讀儘量減低盲點發生的可能性。
這本書不見得對每個人都有用,但是如果要進行習慣學的主題式閱讀的話真得強烈建議這本書要放進書單裡。對我的幫助很大,這本書超級推薦。